hantle trening

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.22 PUSH -WL 125x5 80x12 -Poręcze maszyna 80x9 70x12 -WL hantle skos dodat 40x9 30x12 -Rozpiętki siedząc 120x8 100x10 -Wznosy boczne 4x15-20 -Wznosy w przód 4x10-15 Kroki 8500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem [...]

Wiek 29 Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej [...]

Wiek 29 Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej [...]

[...] na ławeczce (w seriach 3 i 4 hantla 3kg między stopami) pozycja jak przy mc na prostych, przy zejściu w dół jedna noga unosi się do tyłu 4serie, w każdej po 10 powt. na nogę hantle w serii 1 i 2 2x6kg, s. 3 i 4 2x7kg unoszenie nogi w pozycji na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, 18kg skłony [...]

[...] z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że jutro pojedziemy po hantle więc od poniedziałku zacznę też ten trening :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

[...] bo od tego ogromny się nie zrobi. Z drugiej strony, to nie znamy właśnie celu treningowego autora, ale jak domniemam, poprawienie sylwetki treningami w domowych warunkach. A hantle to mają nie ograniczoną ilość miejsca na obciążenie? A robienie większymi talerzami niż 10kg jest na prawdę okropne, uwierz. Odważnik jest wciąż tego samego kształtu, [...]

=01.01.2013= Trening: barki(hantle) 4s 14,5-10x kaptury 4s 57-20x Biceps 26-10x 26-10x 26-10x 29-9x hantle 6,5-10x 6,5-10x 6,5-10x 9-10x Triceps (francuz) 4s 24-10x hantle 4s 6,5-10x przedramiona 4x 21-10x brzuch 4s brzuszki z ciężarem +2,5kg 15x Dieta: 3000kcal (trochę ostatnio podbiłem bo się dowiedziałem paru rzeczy zobaczę jak się sprawdzi:]) [...]

[...] +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od siebie: Test dobiega końca obezinu zostało 8 kaps troche szkoda ,że on [...]

[...] 10/10/10 Uginanie ze sztangą łamaną wąskim podchwytem - modlitewnik 2x 15/15 Środa Trening: Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma/albo hantle 4x 10/10/8/5 Wyciskanie sztangi skos dodatni/albo hantle 5x 10/10/8/8/6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x 15/12/10 Przód/Bok barków: Push Press 4x 10/10/8/8 Wznos [...]

[...] do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie hantle na płaskiej 2 serie po 8 Krzyzowanie linek 2 serię 12 powt Izolowane uginanie z hantle 3 serie 10-12 Uginanie mlotkowe 2 serię 10 powt Uginanie na skosnej ławce z [...]

[...] bo cały czas myślałem o plecach, ale na filmiku technika ok więc może innym razem ;) No więc martwy 170x6, płaska 90x6x2, high pull 50kgx8 w super serii z kapturami 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg na maszynie 75x12 w super serii z AB wheel x12, [...]

[...] i w czwartek wyjazd. Troche mi sie nazbierało w domu tego sprzętu, a że będę w domu teraz tylko przez może ~5tygodni w roku to zostawiam sobie tylko poręcze i sztange a hantle po przeprowadzeniu badań i wywiadu środowiskowego ( %-) ) oddaje pewnej koleżance która ma największe zacięcie do cwiczeń ze wszystkich osób które znam wiec wiem że [...]

[...] 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 m Ostatnia seria po 20 kg hantle 4. MC na prostych 3 x 8,6, 6 x 80 kg 5. Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20 x 80 kg, 50 x 50 kg [...]

Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]

9.12.2011 DZIEŃ 39 Dziś był trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale [...]

9.12.2011 DZIEŃ 39 Dziś był trening MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale [...]

[...] iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa treningi. Na szczęście znalazłam super siłownię, która jest blisko mojej pracy i są w niej na wyposażeniu stojaki do przysiadów i hantle ze skokiem co 1 kg więc sobie poszaleję ------- Fala - właśnie też czekam, aż już zrzucę tyle tłuszczu aby było naprawdę widać wyniki, wtedy pokażę wszystkim, że tak [...]

[...] Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Środa: wyciskanie na ławce płaskiej: 20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8 [...]

[...] hantli szkoda ze moj fotograf przyszedl pozno na trening i nie mial kto zdjecia zrobic bo po operacji staram sie nie zarzucac ciezarow asamemu tylko chlopaki podaja mi hantle... drugie cwiczenie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie szrugusy [...]

[...] ... wyszedl szczegolnie brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na [...]